ONTSPANNING

INLEIDING

Dit gedeelte is expliciet bedoeld voor onderwijsgevenden, begeleiders, coaches en begeleiders in sportclub of vereniging. Als ouders of jongere is het raadzaam om deze begeleiders op dit gedeelte van de website attent te maken. Voor algemene informatie kunt u terecht bij het thema.

WAT IS ONTSPANNING

MET ONTSPANNINGSOEFENING EN

Ontspanning is het tot rust komen van lichaam en geest. Het is heerlijk en de stress van alles is weg. We hebben ontspanning nodig om gezond te blijven en gelukkig te zijn.

TIPS VOOR DE DOCENT

• Het schoolleven is hectisch – lawaai – drukte – leswisselingen – concentratie
• De leerling is snel overprikkeld
• Ontspanningsmomenten zijn essentieel tijdens de les
• Durven ontspannen met de klas vergt vakmanschap (zie Onderwijs)
• Jongeren vinden het heerlijk om even te ontspannen
• Ontspanning bevordert het zelfbewustzijn
• Ontspanning bevordert de concentratie
• Ontspanning zorgt voor een betere focus
• Onder ontspanning valt ook een moment van humor en een lach
• Loop niet teveel heen en weer in de klas tenzij het moet, blijf zitten op je stoel
• Besef wel dat je als docent in staat moet zijn de klas weer ‘terug’ te halen naar de les

ONTSPANNINGSOEFENING 1

• Neem even de tijd voor de volgende oefening
• Laat de leerlingen staan
• Geef de volgende instructies
• Sluit je ogen
• Plak je voeten in gedachten vast aan de vloer
• Buig je knieën een klein beetje
• Adem een paar keer in door je neus en uit door je mond
• Je armen zijn de takken van een boom, je benen zijn de stam
• Doe je armen omhoog en stel je voor dat het regent, vang de regen op
• Nu begint het te waaien, je takken gaan mee met de wind
• Nu schijnt de zon, je vind het heerlijk 
• Nu doe je je armen weer naar beneden, je opent je ogen en gaat rustig zitten
• We gaan weer verder met de les

ONTSPANNINGSOEFENING 2

• Neem even de tijd voor de volgende oefening
• Laat de leerlingen rechtop op de stoel zitten
• Geef de volgende instructies
• Zet je voeten naast elkaar op de grond
• Leg je handen met de handpalmen naar boven op de tafel
• Sluit je ogen
• Ga met je aandacht naar je voeten
• Voel hoe je voeten in je schoenen zitten
• Voel de vloer onder je voeten
• Voel hoe de stoel je ondersteunt in je rug 
• Ga met je aandacht naar je schouders en armen
• Ga nu met je aandacht naar je ademhaling
• Haal rustig adem
• Stel je voor dat je allemaal luchtbelletjes inademt
• Adem rustig in en uit
• Stuur nu de luchtbelletjes die je hebt ingeademd door je lichaam naar je voeten
• (Docent: wacht een minuutje)
• Goed, we komen weer langzaam terug naar het klaslokaal
• Doe je ogen open
• Wrijf even met je handen over je bovenbenen
• Rek je even heerlijk uit
• We gaan verder met de les